
Coucou tous le monde,
Me Voilà de retour dans le monde du sport. Cela faisait un petit moment mais difficile d’être sur tous les fronts…. L’Automne est là et le temps ne nous donne pas vraiment envie de sortir faire notre petit footing le dimanche. Par contre il y a une alternative à cela: le tapis de course. J’ai donc décidé de vous préparé avec Modibo, un article pour vous donner tous nos conseils pour faire un entrainement efficace sur un tapis.
Le tapis de course permet de courir en salle est est accessible à tous le monde. C’est l’appareil de fitness le plus populaire au monde…. Pour gagner en endurance et se sculpter une jolie silhouette, la course à pied est l’exercice idéal. L’avantage du tapis est que vous pouvez suivre vos performances. Il vous permet de maîtriser votre rythme, de suivre votre progression sur l’écran : vitesse moyenne, inclinaison, calories perdues…, et de vous challenger. A condition de savoir bien l’utiliser…….
LES EXERCICES
Nous utilisons le tapis de course pour l’échauffement et pour l’entrainement. Si vous souhaitez plus de résultats, il est impératif de ne pas s’arrêter à un simple entrainement de tapis . Vous pouvez, comme moi, réaliser ensuite une séance de boxe, un circuit-training, de la corde à sauter, du gainage accompagnés de nos exercices d’abdominaux et de fessiers.
Les exercices fractionnés que nous réalisons sont soit du 45″15 quand nous ne faisons pas d’autres exercices de cardio derrière ou du 30″30 quand nous enchainons d’autres exercices. Ce qui signifie 30 secondes à allure soutenu et 30 secondes à allure modérée. A définir selon votre niveau d’entrainement. Nous mettons toujours le tapis en pente 1,5 ce qui permet de travailler d’avantages les muscles des jambes et des fessiers.
Niveau Débutant:
Tenir 25 secondes à allure soutenu (vitesse 8) et 30 secondes à allure modéré(vitesse 9).
A faire 10 fois.
Niveau Avancé:
Tenir 30 secondes à allure soutenu (vitesse 7) et 30 secondes à allure modéré (vitesse 10-11).
A faire 10 fois.
Niveau Confirmé:
Tenir 45 secondes à allure soutenu (vitesse 8) et 15 secondes à allure modéré (vitesse 12-13)
A faire 10 fois
Bisous Bisous les amis.